インソールとは？失敗しない選び方｜足タイプ別に解説（40代からの靴調整術）
インソールとは？失敗しない選び方｜足タイプ別に解説（40代からの靴調整術）
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結論から｜インソールは「靴の性能を完成させる最後のパーツ」
インソールとは、
**靴の履き心地・疲れにくさ・安定感を“自分の足に合わせて調整するためのパーツ”**です。
特に40代以降は、
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昔より足が疲れやすい
-
同じ靴なのに合わなくなった
-
長時間歩くと足裏や膝にくる
こう感じる人が一気に増えます。
その原因の多くは
👉 靴そのものではなく「インソールが足に合っていない」こと。
スニーカーや革靴は
インソールを替えて初めて完成する
そう考えたほうが失敗しません。
インソールとは？何をしているものなのか
インソールは単なる「中敷き」ではありません。
主な役割はこの4つ👇
① 衝撃吸収
歩行時、体重の約1.2〜1.5倍の衝撃が足裏にかかります。
インソールはこれを分散・吸収する役割。
② 足裏サポート（アーチ）
土踏まずを支えることで、
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足の疲れ軽減
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膝・腰への負担軽減
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姿勢の安定
につながります。
③ フィット感の調整
サイズは合っているのに
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中でズレる
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つま先が当たる
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かかとが浮く
こういった違和感は、
インソールで解消できるケースが多いです。
④ 歩行の質を変える
良いインソールは、
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蹴り出しがスムーズ
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無駄な力を使わない
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長く歩いても足裏に残らない
「歩くのが楽」になる感覚が出ます。
40代からインソールが重要になる理由
40代以降は、足にこんな変化が起きています。
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足裏の脂肪が減る
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アーチが下がる（扁平傾向）
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クッション耐性が落ちる
-
回復が遅くなる
つまり、
若い頃と同じ靴・同じ履き方では合わなくなる
これは劣化ではなく変化です。
だからこそ
「靴を買い替える前にインソールを替える」
この順番が合理的。
インソールの種類と特徴（簡単に）
クッション系
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柔らかい
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足当たりが良い
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歩行量が少なめの人向け
▶ 普段履き・立ち仕事軽め
サポート系
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土踏まずを支える
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安定感が高い
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長時間歩行向き
▶ 通勤・旅行・テーマパーク
反発・推進力系
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蹴り出しが楽
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歩幅が自然に出る
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スニーカーと相性◎
▶ ニューバランスなど高機能スニーカー
足タイプ別｜失敗しないインソールの選び方
扁平足気味・足が疲れやすい人
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サポート重視
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土踏まずが「軽く」当たるもの
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硬すぎはNG
👉 安定系インソール
かかと・足裏が痛くなりやすい人
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衝撃吸収重視
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かかとクッション厚め
👉 クッション＋衝撃吸収系
スニーカーを快適に履きたい人
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反発＋安定
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純正より一段上の性能
👉 反発・推進力系インソール
よくある失敗パターン
❌ とにかく柔らかいものを選ぶ
→ 最初は良いが、逆に疲れる
❌ 高評価＝自分に合うと思い込む
→ 足タイプが違えば合わない
❌ サイズだけ見て選ぶ
→ 厚み・硬さ・用途が重要
インソールを替えて感じやすい変化
実際に多い体感は👇
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靴の中で足が動かなくなる
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蹴り出しが自然
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長時間歩いても「まだ歩ける」
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帰宅後の足裏ダメージが減る
スニーカーのレビューでよく見る
「足と一体になった感覚」
これは インソールが合ったサインです。
まとめ｜インソールは“大人の靴調整術”
インソールとは、
足の変化に合わせて、靴をアップデートする道具
40代以降は、
-
靴を増やすより
-
インソールで調整する
このほうがコスパも体感も圧倒的に良い。
「最近、靴が合わないな…」
そう感じたら、
👉 まずはインソールを見直す
それが一番失敗しません。
次に読むなら
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