筋トレは「体を変える」だけじゃなく、「心を整える時間」
40代になると、代謝や回復力が変わってくるからこそ、
無理なく“整うトレーニング習慣”が大切です。
今回は、私が毎日続けている筋トレルーティンを紹介します。
ポイントは「整える準備」と「整える締め」。
筋トレ前：体をあたためる
筋トレの前に“準備の5〜10分”をつくるだけで、ケガ防止＆パフォーマンスUP。
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EAAを飲む（アミノ酸で筋肉スイッチON）
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バナナで軽くエネルギー補給
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ウォーキングマシン：スピード6、傾斜3で10分
汗ばむくらいに温まったらOK。
体が整うと、心も自然に「やる気モード」に切り替わります🔥
トレーニング中：EAAで集中力をキープ
筋トレ中も、EAAを少しずつ摂りながら水分補給。
こまめに飲むことで、
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集中力が切れにくい
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筋肉の分解を防げる
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回復が早くなる
🧃 ポイント
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EAAは常温でOK（冷たいとお腹に負担）
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味付きタイプなら気分も上がる
筋トレ後：クールダウンで整える
トレーニングの後は、
ウォーキングマシンでスピード4〜4.5、傾斜0〜1で30分。
“頑張る”時間から“整える”時間へ切り替えることで、
呼吸も落ち着き、気持ちまでスッと軽くなります。
🌿 整う習慣の締め方
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ゆっくり歩きながら今日の頑張りを感じる
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EAAを飲みきる
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深呼吸して「お疲れ、自分」って声をかける
EAA（必須アミノ酸）活用ガイド
■ EAAとは
EAA（必須アミノ酸）は、体内で合成できない9種類のアミノ酸を指し、筋肉の修復・合成、代謝維持、疲労軽減などに大きく関わります。
■ タイミングと使い方
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筋トレ前（30〜45分前）：筋肉への血流が活発な状態でアミノ酸を届け、筋タンパク合成を促進。
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筋トレ中（インターワークアウト）：分解モードを防ぎ、集中力を維持。
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筋トレ後（30分以内が理想）：回復と筋肉合成の“ゴールデンタイム”。
■ 主なメリット
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筋肉タンパク合成（MPS）を支える
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筋分解を抑制し、筋力低下を防止
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疲労感・筋肉痛（DOMS）の軽減
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食事だけでは補いきれないアミノ酸バランスを補完
■ 40代「整う筋トレルーティン」との相性
40代になると、筋回復や代謝維持が緩やかになることがあります。
EAAを「整える準備（筋トレ前）」「集中維持（筋トレ中）」「回復支援（筋トレ後）」として使うことで、体も心も“整いながら鍛える”習慣に近づきます。
まとめ
筋トレは「鍛える時間」ではなく「整える時間」。
EAA・ウォーミングアップ・クールダウン──
この3つを意識するだけで、40代の体はもっと軽く、しなやかに整っていきます。
これはCTAサンプルです。
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