夜の過ごし方ひとつで、翌朝の体と心の軽さはまったく変わります。
忙しい40代こそ、「整える時間」を少しだけ意識してみませんか？
今回は、私が実際に続けて効果を感じた
“夜の整うルーティン”3つをご紹介します。
白湯を飲む（内側のリセット）
1日の終わりに、常温〜少し熱めの白湯を1杯。
内臓を温めてリラックスし、体の巡りを整えてくれます。
寝る1時間前に飲むと、体温が自然に下がりやすくなり、
眠りの質が上がるのを実感できるはずです。
ポイント
・寝る直前ではなく「1時間前」に飲む
・電子レンジで温めるだけでもOK
・ハーブティーに置き換えても◎
軽いストレッチ（体のリセット）
筋トレのような負荷は不要。
1日頑張った体をほぐすつもりで、5分だけでもOKです。
肩・腰・太ももなど、凝りやすい部分をゆっくり伸ばすと
血流が整って、翌朝の疲労感がグッと軽くなります。
おすすめタイミング
・お風呂上がり〜寝る30分前
・明かりを少し落として呼吸を意識
寝る前のプロテイン（外側のリセット）
寝る前のタンパク質補給は、翌朝の体づくりに直結します。
筋肉の修復や代謝をサポートしてくれるので、
「夜に飲むだけ」で体が整っていくのを感じやすいです。
おすすめメニュー
・ホエイは「ぬるめ（40〜50℃）」のお湯で割ると飲みやすい
・熱いのが好きな人は「ソイ」や「カゼイン」プロテインがおすすめ
・甘めが苦手なら「無糖ココア＋豆乳割り」も◎
まとめ
夜の整う習慣は、
「頑張る」よりも「ゆるく続ける」ことが大切です。
白湯を飲む・ストレッチをする・プロテインを飲む──
この3つを意識するだけで、翌朝の“整い方”が変わります。
1日の終わりに「自分をリセットする時間」を作ってみてくださいね。
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