デスクワーク40代の「疲れ目・頭痛」を減らしたグッズ5選【正直レビュー】｜MINIMAL×FIT

この記事の内容

夕方5時の「目の重さ」、放置していませんか

在宅ワークになってから、夕方になると目の奥がじわじわ重くなる感覚が続いていました。ひどい日は頭の後ろ側がズキズキして、夜の筋トレどころじゃない。目薬を差してもすぐ戻る。眼科に行けば「目が乾いていますね」と言われるだけ。

40代になると眼のピント調節力が落ちて、画面の見すぎによるダメージが回復しにくくなります。20代のころ同じ姿勢で仕事していても平気だったのに、今は3〜4時間でガクッと来る。これ、年齢のせいだけじゃなくて対策次第でかなり改善できると気づいてから、いろいろ試してきました。

試行錯誤の末に今も続けているグッズを5つ、正直な感想とともに紹介します。

これが一番効きました。昼休みの10分、電子レンジで温めるタイプのアイマスクを目に乗せるだけ。目の周りの筋肉がほぐれる感覚があって、午後の集中力の戻りが明らかに違います。

使い捨てタイプより繰り返し使えるシリコン製のものがコスパが良いです。価格は1,500〜2,500円台のものが多く、1日10分×週5日使っても洗って何度でも使えます。

価格帯：1,500〜3,000円

価格:1980円
(2026/4/7 19:32時点)
感想(586件)

「眼鏡をかけると疲れる気がして…」という人にこそ試してほしい。度なしのブルーライトカットレンズを仕事中だけかけるようにしたら、夕方の目の疲れ方が変わりました。

ポイントは可視光線透過率が高めのもの（レンズが黄色くなりすぎないもの）を選ぶこと。色温度の補正がきついタイプはかえって見づらくなります。JINSやZoffで3,000〜5,000円で買えます。

価格帯：3,000〜6,000円

価格:1820円
(2026/4/7 19:34時点)
感想(23件)

頭痛の引き金になっていたのは、首と後頭部の筋肉の固さでした。肩こりは意識していたけど、後頭部の筋肉（後頭下筋群）は盲点だった。ここが固まると眼精疲労と頭痛が連動して出やすくなります。

低周波マッサージャーを仕事の合間に首の付け根あたりに当てる習慣をつけてから、週2〜3回あった頭痛の頻度が月1〜2回まで落ちました。「頭痛が来る前に対処する」感覚がつかめてきた。

価格帯：3,000〜8,000円

価格:4880円
(2026/4/7 19:37時点)
感想(1件)

食事から摂るのが理想ですが、毎日ほうれん草を食べるのは続かない。ルテインはスーパーフードの一種で、目の黄斑部を酸化ストレスから守る働きがあるとされています。

飲み始めてすぐ「目が良くなった」とはなりませんでした。ただ3ヶ月継続したあたりから、疲れ目になるまでの時間が伸びた感じがあります。あくまで「守る」ための補助と考えるのがいいです。

おすすめな人：目薬に頼りがち、日常的に目酷使している人
注意点：即効性はない。3ヶ月を目安に継続が必要
価格帯：1,500〜3,500円（1ヶ月分）

MEGAルテイン60 大容量(120粒入)

価格:2762円
(2026/4/7 19:38時点)
感想(2件)

道具ではなく「姿勢の仕組み化」ができるグッズ。ノートPCを直置きすると画面が近くなり、ピント調節の負担が増えます。スタンドで画面の高さを目線に合わせるだけで、長時間作業後の疲れ方が変わります。

外付けキーボードとセットで使うのが前提になりますが、一度整えると「なんで今まで直置きしてたんだろう」と思うはずです。PCスタンドは2,000〜5,000円、アルミ製のものは見た目もすっきりしています。

価格帯：2,000〜5,000円

価格:3980円
(2026/4/7 19:39時点)
感想(169件)