忙しい人が悩む「プロテイン、いつ飲めばいいの？」
仕事・家事・筋トレ…やることが多いと、
「飲むタイミングがわからない」「続かない」と感じる人も多い。
でも実は、朝と夜の2回で十分。
ポイントは“栄養を入れる前に、口内をリセットすること”です。
朝：歯磨き＋舌磨き→白湯→プロテイン＋バナナ
私の朝ルーティンはこれ👇
起きる → 歯磨き＋舌磨き → 白湯 → プロテイン＋バナナ
🪥 口を整える＝体の準備運動
寝ている間に口内には雑菌が増えています。
そのまま水やプロテインを飲むと、雑菌ごと体に取り込むことに。
歯と舌を軽く磨くことで：
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雑菌の侵入を防ぐ
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胃腸への負担を減らす
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プロテインの吸収がスムーズになる
この“最初の1分”が、1日の代謝を整えるスタートです。
☀️ 朝ドリンク：REYS（レイズ）ホエイ ミックスベリー風味
寝起きの体は水分も糖も足りていません。
そこで私の朝食は、白湯＋REYS（ミックスベリー風味）＋バナナ。
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価格:3990円～ |
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フルーティーで飲みやすく、朝でも重くない
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バナナの糖質でエネルギー補給
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約3分で完了、洗い物も少ない
朝たんぱく質を摂ると、筋合成スイッチが入り代謝が上がる。
通勤中のだるさも減り、“朝から整ってる感”が出ます。
🌙 夜：舌磨き＋プロテインで「整えて眠る」
夜は、VALX（バルクス）ホエイ チョコレート風味を豆乳で。
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価格:4980円 |
お風呂上がりに甘めのプロテインを飲むと、
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お菓子やお酒の代わりになって罪悪感ゼロ
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睡眠前のリラックス効果
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翌朝の疲労が軽く感じる
🌛 寝る前の舌磨きが「睡眠の質」を上げる
寝る前の口の中は、1日の食事や飲み物で菌が繁殖しやすい状態。
放っておくと、寝ている間に炎症や口臭、さらには腸内環境にも影響します。
だから私は、
「歯磨き＋舌磨き → プロテイン → 就寝」
という流れで一日を締めくくり。
口の中がすっきりした状態で寝ると、翌朝の目覚めが軽く、プロテインの栄養吸収もスムーズです。
実際に使っているプロテイン2選
| 商品名 | 飲むタイミング | 味の印象 | 向いてる人 | 価格帯 |
|---|---|---|---|---|
| 🍓 REYS（レイズ）ホエイ ミックスベリー風味 | 朝 | 甘すぎずスッキリ。バナナと相性◎ | 朝食を時短したい人 | 約3,990円／1kg |
| 🍫 VALX（バルクス）ホエイ チョコ風味 | 夜 | まろやかでご褒美感あり。豆乳割り◎ | 夜のリラックス時間に飲みたい人 | 約4,980円／1kg |
続けるコツ
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「朝＝酸味」「夜＝甘味」で味のリズムを変える
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歯磨き＋舌磨きで“吸収の下地”を整える
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白湯や豆乳で優しく胃を起こす・休める
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時間を決めて“考えずにできる流れ”を作る
🔍 栄養的な裏付け
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朝のたんぱく質摂取は筋合成を促進し、代謝を安定させる
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夜のホエイ摂取は睡眠中の筋タンパク合成を助ける
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口内を清潔にすることで胃腸環境も整いやすく、吸収効率が向上
（参考文献：Nutrients. 2022;14(7):1433. / J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:53.）
🏁 まとめ
朝は「舌磨き＋白湯＋レイズ」で代謝ON。
夜は「舌磨き＋バルクス」で回復モードへ。
この習慣で、
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朝の集中力UP
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間食・アルコール欲の減少
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翌朝の体の軽さ
“体も心も整うプロテイン習慣”が自然に続きます。
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